OBESITI: CARA MENGATASI

Kebiasaannya obesiti berpunca daripada tabiat makan berlebihan dan kurang melakukan aktiviti fizikal. Jika tidak menurunkan berat badan, obesiti meningkatkan risiko untuk mendapat penyakit kronik yang tidak berjangkit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi,  sakit jangtung dan lain-lain. Tambahan lagi, obesiti menyebabkan sesuatu penyakit menjadi lebih serius.

Obesiti boleh mengurangkan kualiti hidup kita disebabkan oleh  penyakit kronik yang dialami. Apabila sakit sudah tentu kita tidak boleh melakukan aktiviti seharian dengan lancar seperti sebelumnya manakala produktiviti kerja juga akan menurun. Di samping itu, kita perlu mengeluarkan perbelanjaan untuk merawat penyakit dan membeli ubat-ubatan. Ringkasnya, obesiti akan mengganggu kehidupan dan memberi beban kewangan kepada kita. Oleh itu, sesuatu perlu dilakukan untuk mengatasi obesiti.

Rajah 1: Gambar hiasan

Sekarang Wanie kongsikan cara-cara mengatasi obesiti di kalangan orang dewasa dan juga kanak-kanak.

Cara mengatasi obesiti

1. Makan secara sihat, mengikut keperluan dan seimbang
2. Kerap bersenam
3. Urus tekanan/stress dengan bijak
4. Hentikan tabiat buruk seperti merokok, minum arak dan makan lewat malam 

Rajah 2: Pinggan Sihat 

 

Rajah 3: Tip turun berat badan

 

Bagi kanak-kanak fokus utama adalah untuk menggalakkan mereka menjadi aktif dan makan makanan yang lebih sihat.

1. Kanak-kanak perlu melakukan aktiviti fizikal selama 1 jam atau lebih sehari
2. Ibu bapa perlu memberi sokongan dan menunjukkan minat terhadap aktiviti anak-anak mereka.
3. Aktiviti sedentari dihadkan selama 2 jam atau kurang sehari
4. Galakkan kanak-kanak untuk makan sayur dan buah-buahan
5. Pastikan kanak-kanak makan mengikut masa
6. Amalkan makan bersama keluarga

 

Rajah 4: Gambar hiasan

 

Rajah 5: Saranan KKM Bagi Pengambilan buah dan sayur

Kesimpulan:

Wanie harap dengan perkongsian post kali ini dapat membantu para pembaca dan keluarga untuk menjadi lebih sihat. Memang tidak mudah untuk mengubah tabiat kurang sihat yang sudah sekian lama kita amalkan. Tetapi tidak mustahil juga untuk kita berubah. Apa orang kata 'No Pain No Gain'. Jadi jom! sama-sama kita amalkan gaya hidup sihat. 

Untuk maklumat lanjut berkenaan obesiti tekan link di bawah:

1. Pengenalan obesiti

2. Faktor dan kesan obesiti 

Suka info kesihatan dan ingin amalkan gaya hidup sihat? Jom! ikuti blog Wanie sekarang dan kongsikan supaya orang lain juga dapat manfaat.

 

'KEKAL SIHAT DAN YAKIN BERSAMA' 

OBESITI: FAKTOR DAN KESAN

Ramai yang pernah dengar tentang obesiti dan mungkin ada yang dah tahu apa itu obesiti. Kalau belum tahu silakan tekan di sini.

Post kali ini Wanie ingin kongsikan tentang faktor obesiti dan kesan terhadap kesihatan kita. 

 

Faktor Obesiti

Untuk pengetahuan semua faktor utama obesiti adalah wujudnya ketidakseimbangan tenaga antara pengambilan tenaga dan penggunaan tenaga. Ini bermaksud kita mengambil banyak makanan terutama yang mengandungi tinggi lemak serta gula tetapi kurang aktiviti fizikal. Hal ini menyebabkan berlakunya lebihan tenaga (juga dikenali sebagai kalori) dalam badan.

Jadi apa yang akan berlaku apabila tenaga/kalori daripada makanan/minuman berlebihan dalam badan? 

Lebihan tenaga/kalori ini akan disimpan dalam badan sebagai lemak. Oleh itu, jika kita tidak menggunakan tenaga/kalori yang diambil dengan sewajarnya tenaga/kalori tersebut akan menjadi lemak dalam badan kita dan lama kelamaan lemak tersebut berkumpul sehinggalah kita menjadi obes.

Rajah 1: Gambar hiasan

 

Budaya makanan Malaysia menjurus kepada budaya makanan yang tidak sihat. Cuba perhatikan makanan yang dijual di kedai makan atau kita sendiri sediakan. Kebanyakannya tidak mematuhi apa yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM). Sebagai contoh, snek yang digoreng, hidangan yang tinggi lemak dan tiada kepelbagaian dalam makanan.

 

Rajah 2: Gambar hiasan

Majoriti rakyat Malaysia yang dewasa mempunyai tinggi pengambilan kalori daripada karbohidrat, lemak dan minuman manis tetapi pada masa yang sama tiada masa untuk bersenam.

 

Rajah 3: Gambar hiasan

Kanak-kanak Malaysia pula mempunyai tinggi pengambilan makanan terproses, minuman manis dan kerepok. Mereka juga kurang melakukan aktiviti fizikal kerana pada zaman sekarang kanak-kanak lebih memilih untuk bermain gadget atau menonton TV.

 

Rajah 4: Gambar hiasan

Rajah 5: Gambar hiasan

Selain itu, obesiti boleh berlaku disebabkan oleh genetik. Jika keluarga mempunyai sejarah obesiti, risiko untuk menjadi obes juga tinggi. Individu yang mempunyai faktor genetik lebih perlu menjaga pemakanan serta mengamalkan gaya hidup aktif. Faktor lain yang menyumbang kepada obesiti ialah masalah perubatan (kesan daripada pengambilan sesuatu ubat) serta psikologikal termasuk tekanan perasaan, kebimbangan dan kebosanan.

 

Rajah 6: Gambar hiasan

Ada sesetengah orang kata gemuk bererti orang itu bahagia. Betul ke? Entah la Wanie pun tak pasti. Yang pastinya kegemukan/obesiti memberikan kesan yang negatif terhadap kesihatan kita.

 

Kesan Obesiti

Untuk pengetahuan anda individu yang obes lebih berisiko untuk mendapat penyakit kronik yang tidak berjangkit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi serta sakit jantung. 

Individu tersebut juga boleh mengalami masalah pernafasan seperti asma dan masalah tidur, komplikasi sendi dan tulang seperti osteoarthritis dan kesakitan tulang pinggul. 

Selain itu, obesiti memberi kesan kepada psikologi seseorang antaranya kemurungan dan kurang keyakinan diri. Individu yang telah obes akan bertambah gemuk apabila umur meningkat jika dia tidak mengambil langkah untuk menurunkan berat badan. Akhir sekali, obesiti boleh meningkatkan risiko untuk penyakit menjadi lebih teruk.

Kesimpulan:

Setiap antara kita perlu mengamalkan pemakanan sihat dan melakukan aktiviti fizikal supaya kita dapat mengekalkan kesihatan pada tahap optimum. Ibu bapa perlu cakna tentang amalan gaya hidup sihat untuk memastikan anak-anak juga mempunyai kesihatan yang baik dengan mengamalkan gaya hidup sihat bersama keluarga. 

Jika anda atau ahli keluarga mengalami masalah obesiti, anda dan keluarga perlu ambil tindakan segera untuk mengatasi masalah tersebut supaya kesihatan anda dan keluarga tidak menjadi lebih teruk. Cara untuk mengatasi obesiti ada di sini.

Suka info kesihatan dan ingin amalkan gaya hidup sihat? Jom! ikuti blog Wanie sekarang dan kongsikan supaya orang lain juga dapat manfaat.

 

'KEKAL SIHAT DAN YAKIN BERSAMA'

MASALAH KESIHATAN DAN PEMAKANAN

Tahukah anda Malaysia mempunyai masalah kesihatan berkaitan dengan pemakanan dan gaya hidup yang serius?

Apakah masalah kesihatan tersebut?

Okey...post kali ini akan menjawab 2 persoalan di atas.

Malaysia negara paling tinggi obes di Asia Tenggara

Tajuk di atas adalah tajuk artikel surat khabar Kosmo yang bertarikh 24 Januari 2022. Menurut artikel tersebut Kementerian Kesihatan (KKM) memaklumkan kadar obesiti negara ini adalah tertinggi di Asia Tenggara iaitu sebanyak 15.6 peratus.

KKM memberitahu, jumlah itu mengatasi Brunei yang mencatatkan 14.1 peratus dan diikuti Thailand 10 peratus dan Indonesia sebanyak 6.9 peratus.

Menurut KKM, data tersebut diambil berdasarkan Laporan Semakan Populasi Dunia 2019.

Dalam pada itu, KKM juga memberitahu, menerusi Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) yang dijalankan pada tahun 2019, kira-kira 50.1 peratus rakyat negara ini mempunyai masalah berat badan berlebihan.

Berdasarkan data itu juga, satu dalam setiap dua rakyat dewasa negara ini sedang mengalami masalah obesiti.

Jelas KKM, prevalen berlebihan berat badan dalam kalangan orang dewasa adalah 30.4 peratus pada tahun 2019 dan ia me­ningkat secara mendadak sejak 1996.

 

Data yang Wanie kongsikan jelas menunjukkan bahawa masalah kegemukan/obesiti di Malaysia semakin serius. Tetapi adakah anda tahu maksud sebenar kegemukan/obesiti?

Okey...sekarang jom! kita tengok apa itu kegemukan/obesiti.

Obesiti bermaksud berlebihan lemak dalam badan yang menyebabkan masalah kesihatan.

Pengiraan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Indeks (BMI) digunakan untuk mengklasifikasikan sama ada individu tersebut obes atau tidak.

Formula BMI: Berat badan (kg) bahagi dengan tinggi (m) kuasa dua. 

Jika, 

• BMI 25kgm-2 dan ke atas kategori berlebihan berat badan.

• BMI 30kgm-2 dan ke atas kategori obes.

Jadi anda kira sekarang BMI untuk mengetahui samada anda berada dalam kategori obes atau tidak. 

 

Di bawah merupakan beberapa keratan akhbar yang melaporkan masalah kegemukan/obesiti di Malaysia.

 

 

 

Kesimpulan:

 

Masalah kesihatan berkaitan dengan pemakanan dan gaya hidup yang serius di Malaysia adalah kegemukan/obesiti. BMI digunakan untuk mengetahui sama ada seseorang individu obes atau tidak.

 

Ketahui lebih lanjut tentang kegemukan/obesiti di sini. 

 

Suka info kesihatan dan ingin amalkan gaya hidup sihat? Jom! ikuti blog Wanie sekarang dan kongsikan supaya orang lain juga dapat manfaat.

 

'KEKAL SIHAT DAN YAKIN BERSAMA'

 

BUDAYA MAKANAN MALAYSIA

Post kali ini Wanie nak kongsi tentang budaya makanan di Malaysia. Makanan sangat dekat dengan manusia kerana kita memerlukan tenaga daripada makanan untuk melakukan aktiviti seharian. 

 

Gambar hiasan

Malaysia mempunyai rakyat yang berbilang kaum di mana faktor ini mempengaruhi budaya makan di kalangan rakyat Malaysia. Di Malaysia terdapat pelbagai versi tempat untuk mendapatkan makanan. Tempat-tempat ini mempunyai ciri-ciri tersendiri dan jenis makanan yang disediakan juga berbeza-beza antara satu sama lain. 

 

1. Pusat penjaja, kedai kopi, kedai mamak.  

Gerai penjaja dan kedai kopi 

Tempat ini menyediakan makanan segera versi tempatan. Sebagai contoh, gerai penjaja dan kedai kopi menyediakan nasi, mi, nasi campur ekonomi, nasi ayam, kue tiau dan mi udang.  

Kedai mamak 

Menyediakan kuisin india muslim seperti roti (Asia Selatan), mi goreng, nasi dan lauk kari, kopi, teh, minuman malt. 

 

2. Kedai kopi abad-21: Kopitiam moden. 

Di sini kita dapat bersarapan tradisional kerana kedai ini menyediakan roti bakar dan kaya, telur, bubur nasi dan kopi. Selain itu juga terdapat hidangan tempatan dan barat yang popular. 

 

3. Francais makanan segera. 

Penggemar makanan barat akan selalu mngunjungi tempat ini kerana di sini mereka dapat menikmati makanan segera seperti burger, ayam goreng, kentang goreng, piza dan minuman berkarbonat. Makanan tersebut mengandungi tinggi protein, karbohidrat dan lemak serta garam. Makanan tersebut juga tidak seimbang kerana kurang sayur dan tiada buah-buahan. 

 

4. Restoran. 

Di sini menyediakan makanan tempatan dan antarabangsa. Kita juga boleh meminta hidangan yang lebih sihat. 

 

5. Kedai makan lepak: Kafe dan kedai snek/dessert 

Contohnya adalah kopi francais, kedai ais krim, kedai yogurt sejuk beku, kiosk teh bubble dan kedai mamak. Kedai jenis ini mendorong makan lewat malam kerana kebiasaannya orang pergi untuk melepak bukan untuk makan semata-mata. 

 

Kesimpulan:

Salah satu faktor yang mempengaruhi pengambilan makanan kita adalah tempat makan. Oleh itu, untuk mengamalkan pemakanan sihat kita perlu mengawal pengambilan makanan secara berlebihan di tempat makan dan kurangkan mengunjungi tempat makan yang tidak meyediakan makanan sihat dan seimbang. 

Kita boleh senaraikan makanan yang diambil mengikut waktu makan untuk mengetahui secara kasar sama ada kita mengamalkan pemakanan sihat dan seimbang atau tidak. Selain itu, kita juga boleh mengetahui kuantiti makanan yang diambil secara kasar. 

Waktu makan: 

-Sarapan 

-Makan tengahari 

-Waktu minum teh 

-Makan malam 

-Makan lewat malam 

Jika kita berada dalam kategori yang tidak makan secara sihat dan seimbang, sesuatu harus dilakukan. Ubah cara pemakanan secara berperingkat. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak, garam dan gula.

PIRAMID MAKANAN MALAYSIA

Piramid Makanan Malaysia 2020

Untuk pengetahuan anda semua Bahagian Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia telah menerbitkan Piramid Makanan Malaysia 2020 yang ni terbaru. Piramid Makanan terakhir diterbitkan pada tahun 2010, 10 tahun ye untuk menilai sama ada masih relevant atau perlu ditambah baik.

Semakan Piramid Makanan Malaysia 2020 mengambil kira perubahan corak dan status pemakanan rakyat Malaysia. Secara umumnya terdapat peningkatan penyakit tidak berjangkit di kalangan rakyat Malaysia seperti obesiti, diabetes dan hipertensi. Penyakit-penyakit ini selalunya berkaitan dengan faktor pemakanan dan gaya hidup yang tidak sihat. Selain itu, Piramid Makanan Malaysia 2020 mengambil kira saranan pengambilan nutrien terkini untuk rakyat Malaysia.

Piramid Makanan Malaysia 2020 mensasarkan golongan yang berumur 18 hingga 59 tahun. Piramid Makanan ini juga berdasarkan saranan panduan diet Malaysia. Antaranya lebihkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan serta banyak minum air kosong. Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan penting kerana dapat meningkatkan ketahanan tubuh badan daripada penyakit manakala minum air yang banyak iaitu 6 hingga 8 gelas sehari membantu badan berfungsi dengan baik serta memastikan kesihatan yang baik. Kedua-dua saranan ini juga penting dalam menghadapi wabak Covid-19.

Rajah 1: Piramid Makanan Malaysia 2020

Rajah 2: Perbezaan Piramid Makanan Malaysia 2010 dan 2020

Gambar rajah di atas menunjukkan Piramid Makanan Malaysia 2020. Piramid Makanan Malaysia terdiri daripada 4 aras dan 5 kumpulan makanan. 

Aras paling bawah menunjukkan pengambilan terbanyak manakala yang teratas pengambilan paling sedikit. 

5 kumpulan makanan:

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan 
2. Karbohidrat atau bijirin
3. Protein (ayam, ikan, daging, telur dan kekacang)
4. Susu dan produk tenusu
5. Lemak dan garam 

Maklumat lanjut berkenaan kumpulan makanan tersebut di sini.

Apakah perbezaannya ❓

Terdapat perbezaan antara Piramid Makanan Malaysia 2020 dan 2010.

Kumpulan makanan yang berada di aras terbawah (pertama) dan aras kedua.

Piramid Makanan Malaysia 2020:

Aras pertama adalah kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan manakala aras kedua karbohidrat. 

Piramid Makanan Malaysia 2010:

Kedudukan 2 kumpulan makanan ini adalah disebaliknya. 

Ini menunjukkan bahawa saranan terkini untuk pengambilan makanan yang paling banyak adalah sayur-sayuran/buah-buahan dan diikuti oleh karbohidrat, protein, susu/hasil tenusu dan akhir sekali garam/lemak.

Saranan pengambilan air kosong.

Saranan pengambilan air kosong ditambah dalam Piramid Makanan Malaysia 2020 iaitu sebanyak 6 hingga 8 gelas sehari. 1 gelas = 250ml.

Piramid Makanan Malaysia 2020 dapat memberi panduan kepada rakyat Malaysia untuk mengamalkan pemakanan yang lebih sihat dan seimbang dalam usaha untuk menjaga kesihatan dan mengelak penyakit berjangkit seperti wabak Covid-19 mahu pun penyakit tidak berjangkit seperti obesiti, kencing manis, darah tinggi serta penyakit jantung.

Piramid Makanan Malaysia juga menjadi rujukan dalam perancangan pengeluaran dan import makanan bagi  kementerian dan agensi berkaitan bagi memastikan sekuriti makanan dan pemakanan rakyat Malaysia. 

Jom❗ sama-sama amalkan pemakanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia 2020.

Kesihatan kita tanggungjawab kita 🧡