6 SUNNAH RASULULLAH SAW BERKAITAN DENGAN AKTIVITI FIZIKAL YANG PERLU ANDA AMALKAN

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering fokus pada rutin harian yang cepat dan kadang-kadang mengabaikan kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan yang lebih baik. Namun, sesungguhnya, sunnah Rasulullah SAW melibatkan aspek fizikal yang turut memberi manfaat bukan sahaja dari segi kesihatan, tetapi juga spiritual. Marilah kita lihat 6 sunnah Rasulullah SAW berkaitan dengan aktiviti fizikal yang boleh anda amalkan.

1. Berjalan Kaki

"Berjalan adalah ibadah," sabda Rasulullah SAW. Mengikut sunnah ini, mulakan langkah anda dengan berjalan kaki, sama ada untuk ke masjid, tempat kerja, atau sekadar bersiar-siar di taman. Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan kekuatan otot.

2. Berkebun

Rasulullah SAW amat gemar berkebun dan menanam pokok. Beliau mengajar bahawa kegiatan ini membawa banyak faedah, sama ada untuk bekalan makanan atau peluang bersilaturahim dengan jiran tetangga. Selain itu, berkebun juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan memberi ketenangan.

3. Bermain Bersama Kanak-Kanak

Rasulullah SAW sering bermain bersama kanak-kanak, menunjukkan kelembutan dan kasih sayang kepada generasi berikut. Bermain bersama kanak-kanak bukan sahaja menyenangkan dan mengurangkan tekanan, tetapi juga meningkatkan keceriaan dan keharmonian.

4. Berlumba

Berlumba bukanlah untuk tunjuk kekuatan, tetapi untuk meningkatkan kesihatan dan daya saing yang sihat. Rasulullah SAW pernah menggalakkan sahabat-sahabatnya untuk menunjukkan kecekapan fizikal melalui perlumbaan, memberi inspirasi untuk berusaha lebih baik.

5. Berenang

Berenang tidak hanya menyegarkan minda dan badan, tetapi juga mempunyai faedah kesihatan dalam jangka panjang.

6. Mendaki Gunung

Pengalaman mendaki gunung memberi satu cabaran fizikal yang bermakna. Rasulullah SAW sendiri sering mendaki gunung Hira demi mendapatkan ketenangan dan kedekatan dengan Allah. Aktiviti ini membantu meningkatkan kestabilan mental dan fizikal.

Penutup

Dengan mengamalkan 6 sunnah Rasulullah berkaitan dengan aktiviti fizikal ini, kita bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan fizikal, tetapi juga mendekatkan diri kepada sunnah yang mulia. Amalkanlah sebaik mungkin agar kebaikan tersebut dapat dirasai dan dinikmati dalam kehidupan seharian anda. Sumber inspirasi yang luar biasa ini memberikan panduan yang holistik untuk menjaga hubungan harmoni antara kesihatan jasmani dan rohani.

Jom! Sama-sama mengamalkan sunnah Rasulullah SAW yang berkaitan dengan aktiviti fizikal untuk hidup yang lebih seimbang dan bermakna. Sebarkan pesanan kebaikan ini agar lebih ramai yang dapat merasai faedahnya. Sama-Sama kita amalkan sunnah dan hidup seiring dengan petunjuk baginda.

Dengan itu, mulakan hari anda dengan aktiviti fizikal yang memberi faedah dalam kehidupan, disusuli dengan doa agar usaha kita sentiasa dirahmati Allah SWT. Semoga usaha ini mendapat ganjaran yang berlipat ganda dari-Nya. Amin.

Sukan Sunnah

MENJAGA MAKAN DAN MINUM MENGIKUT RASULULLAH S.A.W

Pemakanan Sihat

Pemakanan sihat boleh didefinisikan sebagai amalan makan makanan yang memenuhi keperluan kalori dan nutrien badan seseorang. Keperluan tersebut berbeza bergantung kepada individu mengikut faktor-faktor berikut:

• Jantina
• Umur
• Jenis pekerjaan
• Aktiviti fizikal
• Metabolisma badan

Terdapat pelbagai jenis makanan yang boleh dipilih. Namun, kita perlu mengutamakan kualiti makanan berbanding kuantiti dalam memilih makanan kerana kualiti sesuatu makanan mengundang manfaat atau keburukan terhadap kesihatan kita. Di samping itu, makanan dan minuman yang masuk ke dalam badan kita bukan sahaja mesti bersih bahkan mestilah daripada sumber yang halal.

 

Rasulullah s.a.w menyarankan beberapa adab menjaga makan dan minum di mana adab-adab tersebut mengandungi hikmah, menjaga kesihatan diri serta memberi keberkatan kepada kita.

Antara saranan rasulullah s.a.w dalam menjaga adab makan dan minum

1. Membaca bismillah 
2. Jangan makan dan minum berlebihan
3. Makan makanan yang berzat dan berkhasiat
4. Duduk dengan betul
5. Jangan mencampurkan makanan yang boleh membawa kemudaratan
6. Minum minuman yang berkhasiat
7. Dilarang tidur selepas makan
8. Jangan minum daripada bekas yang pecah dan bernafas ke dalam bekas minuman
9. Jangan dihabiskan minuman dengan satu teguk
10. Mengoyak-ngoyak dan memotong-motong makanan yang keras untuk memudahkan mengunyah
11. Makanan bersih, suci dan halal
12. Tidak makan makanan yang dipanggang atau disalai
13. Tidak makan makanan yang disimpan lama atau diperhangatkan
14. Melarang makan makanan atau minuman yang terlampau panas atau sejuk (ais)
15. Makan di atas alas dan mengutip makanan yang terjatuh
16. Tidak digalakkan makan makanan mentah atau yang berbau busuk sama ada kerana diperam atau pun membuatkan mulut berbau busuk
17. Larangan menghisap rokok kerana memudaratkan diri
18. Makan atau minum suatu yang memabukkan
19. Makan secara berjemaah
20. Makan apabila lapar dan berhenti sebelum kenyang

 

Selain menjaga adab makan dan minum, rasulullah s.a.w mempunyai tatacara pemakanan baginda yang tersendiri. Berikut dikongsikan tatacara pemakanan rasulullah s.a.w. 

Tatacara pemakanan sihat rasulullah s.a.w

1. Rasulullah tidak minum susu sewaktu baginda memakan daging, ayam ataupun ikan.
2. Rasulullah s.a.w melarang meminum susu bersama cuka.
3. Elakkan meminum susu bersama makan buah.
4. Rasulullah s.a.w tidak makan ikan bersama daging, telur atau daun salad.
5. Rasulullah s.a.w memakan buah-buahan terlebih dahulu sebelum makan makanan berat seperti gandum atau roti.
6. Nabi Muhammad s.a.w biasa memakan bijirin barli dan oat.
7. Baginda juga memakan roti yang diperbuat daripada gandum asli.
8. Rasulullah s.a.w menggemari sayuran dari jenis mentimun.
9. Baginda menggalakkan pengambilan madu.
10. Nabi s.a.w sentiasa mengamalkan banyak meminum air.
11. Nabi s.a.w melarang manusia makan dengan banyak dan melampau.
12. Baginda juga menyuruh menjamah secubit garam sebelum makan untuk menolak 70 macam penyakit dan ambil secolek lagi dengan jari manis tangan kanan setelah makan.
13. Baca bismillah dan berdoa sebelum dan setelah makan.
14. Nabi s.a.w juga mengajar untuk kita makan dengan tangan kanan.
15. Sebaiknya kita yang menunggu makanan dan bukan makanan yang menunggu kita.
16. Makan dan minum perlulah dalam keadaan duduk tidak berdiri.
17. Makan berjemaah bersama keluarga atau sahabat.
18. Rasulullah s.a.w melarang meninggalkan makan malam.
19. Elakkan kekenyangan sebelum tidur.
20. Berpuasa selama sebulan pada bulan ramadhan.

 

Adakah anda tahu makanan apa yang rasulullah s.a.w suka makan?

Semestinya makanan yang baginda suka adalah yang berkhasiat dan memberi manfaat kepada kesihatan. Baginda lebih banyak mengambil bijirin, sayuran dan buahan kerana corak pemakanan sebegini sihat seperti yang disarankan oleh pakar pemakanan pada hari ini. Antara makanan yang disukai baginda adalah seperti berikut: 

12 Makanan kegemaran rasulullah s.a.w

1. Barli
2. Kurma
3. Buah tin
4. Anggur
5. Madu
6. Tembikai
7. Susu
8. Cendawan
9. Minyak zaitun
10. Delima
11. Sayur mentimun
12. Minum banyak air

 

Rajah 1: Makanan Sunnah Rasulullah s.a.w

Dalam islam kita dituntut untuk menjaga kesihatan diri dengan mengamalkan gaya hidup sihat sebagai contoh pemakanan sihat. Selain daripada menjaga pemakanan, kita juga perlu melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam untuk memelihara kesihatan badan.

Rasulullah s.a.w bersabda:

“Orang mukmin yang gagah adalah lebih baik dan lebih dikasihi Allah daripada mukmin yang lemah.”

(Riwayat Muslim)

Rasulullah s.a.w sendiri telah mengamalkan beberapa senaman dalam kehidupan baginda.

Amalan bersenam rasulullah s.a.w

1. Berlari
2. Menunggang kuda
3. Memanah
4. Berenang
5. Memepelajari ilmu mempertahankan diri

Senaman memberi kebaikan kepada kesihatan diri. Rajah 2 menunjukkan faedah melakukan aktiviti fizikal secara konsisten.

 

Rajah 2: Faedah Melakukan Aktiviti Fizikal Secara Konsisten

Selain daripada bersenam, rasulullah s.a.w sentiasa mengamalkan beberapa perkara pada setiap waktu.

7 sunnah rasulullah s.a.w yang patut diamalkan

1. Solat tahajjud
2. Membaca al-quran
3. Tidak tinggalkan masjid
4. Jaga solat dhuha
5. Jaga sedekah
6. Jaga wudhuk
7. Istighfar sepanjang masa

Rajah 3 di bawah menunjukkan cara-cara lain yang diamalkan oleh baginda dalam menjaga kesihatan.

 

Rajah 3: Cara Rasulullah s.a.w. Menjaga Kesihatan

Kesimpulan

Rasulullah s.a.w mempunyai cara tersendiri untuk memastikan baginda sentiasa sihat. Secara umumnya, penjagaan kesihatan baginda merangkumi beberapa aspek seperti pemakanan, aktiviti fizikal dan spiritual. Hal ini selari dengan definisi sihat iaitu satu keadaan yang sempurna baik jasmani, mental dan sosial tidak hanya bebas dari penyakit, kelemahan atau kecacatan (Organisasi Kesihatan Dunia). Oleh itu, kita boleh sihat dan insya Allah kekal sihat dengan mengamalkan sunnah rasulullah s.a.w dalam aspek pemakanan, aktiviti fizikal dan spiritual di samping mendapat pahala serta keberkatan.

 

Rujukan: Buku Tips Sihat Menurut Sunnah Rasulullah s.a.w. Dikarang oleh Amina Noor. 2015.