BANGKITKAN TENAGA PAGI ANDA: 5 RESIPI MINUMAN YANG MENYEGARKAN UNTUK MEMULAKAN HARI

Adakah anda penat mencapai secawan kopi tambahan untuk memulakan pagi anda? Bagaimana jika mencuba sesuatu yang berbeza untuk memberi tenaga kepada hari anda sambil menyihatkan badan dengan kebaikan semula jadi? Satu rutin yang menyegarkan dan menghidupkan menanti anda dengan 5 resipi minuman sihat yang menyegarkan ini. Katakan selamat tinggal kepada keletihan tengah hari dan selamat datang kepada tenaga yang berterusan dengan memasukkan minuman-minuman menyegarkan ini ke dalam rutin pagi anda.

1. Rangsangan Pagi Halia Sitrus

Mulakan hari anda dengan rasa pedas dan masam yang menyegarkan! Rangsangan Pagi Halia Sitrus ini adalah sumber Vitamin C dan antioksidan yang hebat, sempurna untuk meningkatkan sistem imun anda. Untuk menyediakan minuman menyegarkan ini, hanya perlu mengisar oren segar, lemon, sedikit halia parut, dan sedikit madu untuk rasa manis. Hidangkan sejuk dengan ais dan rasai letupan tenaga dengan setiap tegukan.

2. Kebaikan Smoothie Hijau Matcha

Mencari minuman pagi yang berwarna-warni dan kaya dengan nutrien? Katakan hello kepada Kebaikan Smoothie Hijau Matcha! Penuh dengan antioksidan dan kaya dengan klorofil, eliksir hijau ini adalah cara yang hebat untuk menyahtoksik dan menghidupkan semula badan anda. Kisar serbuk matcha, bayam, pisang, susu badam, dan sedikit madu untuk minuman yang berkrim dan memuaskan bagi memberi tenaga pada hari anda.

3. Penawar Hidrasi Penuh Beri 

Kekal terhidrat dan segar dengan Penawar Hidrasi Penuh Beri. Campuran berwarna-warni ini bukan sahaja menyenangkan mata tetapi juga minuman yang menghidrat dan memberi tenaga, sesuai untuk menyegarkan pagi anda. Campurkan campuran beri segar, air kelapa, dan perahan jus limau untuk minuman yang manis dan masam yang lazat yang akan membuat anda berasa segar dan bersedia untuk menghadapi hari yang akan datang.

4. Latte Susu Kunyit Emas

Berikan sentuhan emas pada rutin pagi anda dengan Latte Susu Kunyit Emas. Minuman hangat dan menenangkan ini adalah campuran kunyit, susu badam, kayu manis, dan sedikit madu, mencipta penawar yang menenangkan dan anti-radang yang akan mengisi anda dengan kehangatan dan tenaga. Nikmati minuman aromatik ini untuk mempertingkatkan kesihatan usus dan kesejahteraan keseluruhan sambil memulakan hari anda dengan keadaan positif.

5. Smoothie Kopi Berprotein Tinggi

Untuk semua pencinta kopi di luar sana, tingkatkan minuman pagi anda dengan sentuhan istimewa! Smoothie Kopi Berprotein menggabungkan rasa kaya kopi dengan kekemasan smoothie, menghasilkan minuman yang seimbang dan memberi tenaga yang akan memulakan pagi anda. Kisar kopi yang dibancuh, serbuk protein, pisang, mentega badam, dan secubit kayu manis untuk minuman yang memuaskan dan kaya dengan protein yang akan membuatkan anda kenyang dan bertenaga sehingga hidangan seterusnya.

Penutup

Mulakan hari anda dengan betul dengan memasukkan 5 resipi minuman yang menyegarkan dan sihat ini ke dalam rutin pagi anda. Katakan selamat tinggal kepada pagi yang lembap dan selamat datang kepada lonjakan tenaga yang menyegarkan yang akan menetapkan nada untuk hari yang produktif. Sama ada anda peminat rasa masam sitrus atau penuh berkrim, terdapat resipi minuman di sini untuk memenuhi setiap selera dan pilihan. Isi badan anda dengan kebaikan semula jadi dan buka tenaga pagi anda dengan minuman menyegarkan ini.


Jadi, resipi minuman bertenaga yang mana akan anda cuba pagi esok? Beritahu kami di ruangan komen di bawah!

MEMBONGKAR RAHSIA PENINGKATAN KESIHATAN: MEMBEKALKAN BADAN ANDA DENGAN MINUMAN BERKHASIAT YANG PENUH NUTRIEN

Dalam dunia yang bergerak pantas ini, di mana setiap saat berharga dan setiap titisan tenaga penting, mencari cara untuk meningkatkan kesihatan kita boleh menjadi penentu pencapaian dan kejayaan. Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa rahsia untuk mendapat sumber tenaga dan kecergasan terletak dalam jangkauan anda, menunggu untuk dinikmati? Selamat datang ke dunia minuman berkhasiat yang penuh tenaga – ia menjanjikan bukan sahaja rasa yang menyegarkan tetapi juga peningkatan kepada kesejahteraan secara menyeluruh.

Peningkatan Minuman Bertenaga Tinggi

Lupakan tentang minuman yang hambar dan membosankan; minuman penuh khasiat ini kini hadir untuk merevolusikan cara kita menghidrat dan memelihara tubuh kita. Dipenuhi dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting, minuman ini menawarkan khasiat yang kuat yang dapat meningkatkan kesihatan anda ke tahap yang baru. Daripada bahan yang meningkatkan imun hingga sebatian yang meningkatkan tenaga, setiap tegukan adalah langkah menuju diri anda yang lebih sihat dan bertenaga.

Manfaat yang Terungkap

1. Peningkatan Tenaga

Penat rasa lesu dan keletihan? Minuman berkhasiat penuh nutrien kini hadir untuk menyelamatkan anda daripada keletihan pada pertengahan hari. Dengan bahan-bahan seperti teh hijau, matcha, dan herba adaptogen, minuman ini memberikan sumber tenaga semulajadi yang tidak akan membuat anda keletihan kelak. Ucapkan selamat tinggal kepada perangsang tiruan dan sambutlah sumber semulajadi untuk kehidupan yang berterusan.

Rajah 1: Makanan yang mempertingkatkan tenaga

2. Sokongan Imun

Dalam dunia di mana menjaga kesihatan adalah lebih penting daripada sebelumnya,  Minuman berkhasiat penuh nutrien ini menawarkan campuran kuat vitamin dan mineral yang meningkatkan imun. Bahan-bahan seperti halia, kunyit, dan echinacea berfungsi bersama untuk menguatkan pertahanan tubuh anda dan memastikan anda sentiasa berasa yang terbaik, tidak kira apa yang datang kepada anda.

Rajah 2: Makanan untuk mempertingkatkan imun

3. Kesihatan Pencernaan

Kesihatan usus memainkan peranan penting dalam kesejahteraan kita dan  minuman berkhasiat penuh nutrien hadir untuk mempromosikan sistem pencernaan yang sihat. Bahan-bahan seperti probiotik, serat, dan enzim pencernaan berfungsi secara sinergi untuk menyokong pencernaan, mengurangkan kembung, dan meningkatkan penyerapan nutrien – memastikan bahawa usus anda berada dalam keadaan terbaik.

Rajah 3: Gambaran usus kecil dan besar bersama pelbagai jenis mikroorganisma

4. Kecerahan Kulit

Kecantikan bermula dari dalam, dan minuman yang kaya dengan nutrien boleh membantu anda mencapai sinar sihat yang diidamkan. Bahan-bahan yang meningkatkan kolagen seperti acai, peptida kolagen, dan vitamin C memberikan manfaat yang luar biasa untuk kulit anda, menyokong keanjalan, penghidratan, dan sinaran keseluruhan. Sapa kulit yang bersinar dan muda dengan setiap tegukan.

Rajah 4: Perbandingan antara kulit sihat dan tidak sihat

Kuasa Pilihan

Dengan pelbagai pilihan minuman berkhasiat penuh nutrien yang tersedia di pasaran, kuasa untuk memilih apa yang sesuai dengan selera dan keperluan kesihatan anda terletak di tangan anda. Sama ada anda memilih smoothie detoks hijau, jus kaya antioksidan yang berwarna-warni, atau protein kocak berkrim, setiap tegukan membawa anda lebih dekat kepada versi diri yang lebih sihat dan lebih bertenaga.

Jadi, mengapa berpuas hati dengan yang biasa-biasa sahaja apabila anda boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan setiap tegukan minuman berkhasiat penuh nutrien ini? Sambutlah dunia minuman berkhasiat yang penuh dengan nutrien dan buka kunci kemungkinan tanpa had untuk merasa bertenaga, ceria, dan hidup.

Sambutlah diri anda yang lebih sihat!

Ingat, apabila anda ingin minum, jadikan ia sebagai minuman yang dipenuhi nutrien yang membekalkan tenaga kepada tubuh dan menyuburkan jiwa anda.

Sekarang adalah masa untuk mempertingkatkan kesihatan dan tahap tenaga anda dengan keajaiban minuman berkhasiat yang penuh dengan nutrien. Ucapkan selamat tinggal kepada minuman yang hambar dan selamat datang ke dunia rasa yang berwarna-warni, nutrien yang mempertingkatkan kesihatan dan manfaat yang menghidupkan. Mari kita nikmati perjalanan menuju kejayaan, satu minuman penuh nutrien pada satu masa.

Rajah 5: Minuman berkhasiat penuh nutrien

10 MAKANAN YANG LAZAT UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN TANPA PERLU BERSUSAH PAYAH!

Hai! Anda mesti bosan dengan pelbagai resipi diet yang dikongsikan secara meluas di luar sana, bukan? Bagi anda yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sihat, jangan risau! Kali ini saya akan berkongsi 10 makanan lazat yang boleh membantu anda menambah berat badan tanpa sebarang kerumitan!

1. Pisang dengan Mentega Kacang

Siapa kata snek tidak boleh membuatkan anda lebih berat? Pisang yang kaya dengan kalori serta mentega kacang yang lazat boleh menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan pengambilan kalori harian anda.

Rajah 1: Pisang dan mentega kacang

2. Smoothie Avokado dan Susu

Avokado dan susu adalah gabungan yang sempurna untuk membekalkan nutrien dan kalori tambahan yang diperlukan oleh badan. Campurkan kedua-duanya, minuman lazat sedia untuk dinikmati!

Rajah 2: Smoothie avokado dan susu

3. Oatmeal dengan Topping Badam

Oatmeal yang kaya dengan serat, ditambah dengan badam dan protein berkalori tinggi, akan memberikan tenaga tambahan untuk hari-hari anda.

Rajah 3: Oatmeal dan badam

4. Roti Bakar dengan Telur Dadar

Roti bakar yang enak bertemu telur dadar yang lazat, akan menghasilkan sarapan pagi yang sempurna untuk anda yang ingin menambah berat badan.

Rajah 4: Roti bakar dan telur dadar

5. Rendang Daging

Kelazatan hidangan rendang daging yang kaya dengan rempah-ratus, pasti boleh membangkitkan selera makan anda dan memberikan pengambilan lemak sihat yang baik.

Rajah 5: Rendang daging

6. Ais Krim Buatan Sendiri

Membuat aiskrim sendiri di rumah dengan krim, susu, dan topping buah-buahan, boleh menjadi snek yang sihat untuk anda yang ingin menikmati sensasi manis.

Rajah 6: Ais krim strawberi

7. Ayam Goreng Tepung Rangup

Ayam goreng tepung rangup sentiasa menjadi kegemaran semua orang. Hidangkan dengan sos cili, ia pasti akan menjadi hidangan yang menyelerakan.

Rajah 7: Ayam goreng tepung

8. Nasi Padang Lengkap

Lauk khas nasi Padang dengan sos yang enak mempunyai kandungan kalori yang tinggi, sesuai untuk anda yang ingin mengekalkan berat badan yang ideal.

Rajah 8: Nasi Padang

9. Lempeng Pisang

Lempeng pisang yang gebu dan manis, anda boleh mencuba sarapan pagi yang lazat dan berkhasiat.

Rajah 9: Lempeng pisang

10. Mangkuk Smoothie Berry

Berikan sentuhan manis dan masam buah beri ke dalam mangkuk smoothie, masukkan granola dan biji chia sebagai topping.

Rajah 10: Mangkuk smoothie berry

Jadi, bagaimana? Selain merasai kelazatan masakan, anda juga boleh menambah berat badan anda tanpa perlu bersusah payah. Mari kita segera cuba resipi mudah dan lazat di atas. Jangan lupa, kesihatan masih menjadi perkara utama! Semoga berjaya dan selamat menikmati!

P/s: Jangan lupa untuk sentiasa berbincang dengan pakar pemakanan sebelum mencuba resipi di atas!

ADAKAH PENURUNAN BERAT BADAN BAIK UNTUK KITA? MENGEJUTKAN ADA KESAN BURUK KEPADA KEHIDUPAN WANITA

Pernahkah anda tertanya-tanya tentang kesan sebenar kehilangan berat badan kepada kehidupan wanita? Kita sering mendengar tentang kebaikan penurunan berat badan seperti memberi kesihatan yang lebih baik, meningkatkan keyakinan, dan kesejahteraan. Tetapi adakah kehilangan berat badan sentiasa memberikan pengalaman yang baik kepada wanita? Mari kita menyelami ke dalam dunia penurunan berat badan dan meneroka kesan kepada wanita yang kurang diketahui umum.

Tekanan daripada masyarakat

Masyarakat membandingkan wanita dengan piawaian kecantikan yang tidak realistik, mempromosikan idea bahawa lebih kurus lebih baik. Tekanan yang berterusan untuk melihat wanita mencapai berat tertentu boleh menjejaskan kesihatan mental wanita, menyebabkan masalah imej badan dan kenyakinan diri yang rendah. Walaupun kehilangan berat badan mungkin kelihatan seperti penyelesaian kepada masalah kesihatan dan keyakinan diri, ia adalah penting untuk bertanyakan adakah mengejar untuk menjadi lebih ramping lebih bernilai daripada kesejahteraan mental seseorang?.

Rajah 1: Seorang wanita menerima tekanan daripada masyarakat

Berapa harga kesihatan?

Walaupun kehilangan berat badan sering dikaitkan dengan peningkatan kesihatan namun diet ekstrem atau kaedah penurunan berat badan yang cepat boleh mempunyai kesan negatif pada badan wanita. Dari kekurangan nutrien kepada ketidakseimbangan hormon, kehilangan berat badan terlalu cepat boleh membahayakan kesihatan wanita secara keseluruhan. Ia adalah penting untuk memberi keutamaan kepada amalan penurunan berat badan yang berterusan dan sihat berbanding penyelesaian cepat yang boleh merosakkan badan dalam jangka panjang.

Rajah 2: Kata-kata berkenaan kesihatan

Perubahan kehidupan sosial

Proses penurunan berat badan juga boleh menjejaskan kehidupan sosial wanita dengan cara yang tidak dijangka. Rakan-rakan dan ahli keluarga mungkin secara tidak sengaja membuat komen yang sensitif atau memperlakukan wanita dengan berbeza selepas mereka telah menurunkan berat badan. Perubahan dinamik sosial ini boleh menyebabkan wanita merasa terpencil atau salah difahami serta menimbulkan kerumitan yang datang dengan perubahan penampilan fizikal seseorang.

Rajah 3: Tekanan sosial

Menerima badan secara positif

Daripada hanya memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, perbincangan harus bergerak ke arah mempromosikan penerimaan badan secara positif dan penerimaan diri. Menerima pelbagai jenis badan dan meraikan kecantikan individu boleh memperkasakan wanita untuk mencintai diri mereka sendiri seadanya, tanpa menyerah kepada tekanan masyarakat untuk memenuhi syarat-syarat tertentu. Kebahagiaan sejati datang daripada penerimaan diri dan sifat-sifat unik seseorang, tidak kira saiz atau berat badan.

Rajah 4: Ilustrasi cintai diri sendiri

Kesimpulan

Jadi, adakah kehilangan berat badan sentiasa penting kepada wanita? Jawapannya ialah tidak semudah ya atau tidak. Walaupun penurunan berat badan boleh mempunyai kesan positif pada kesihatan dan keyakinan, ia adalah penting untuk mempertimbangkan implikasi yang lebih luas terhadap kesejahteraan mental, interaksi sosial, dan persepsi diri. Apabila kita melalui perjalanan penurunan berat badan kita perlu ingat untuk memberi keutamaan kepada kecintaan pada diri, penerimaan diri, dan kesejahteraan holistik.

Pada masa akan datang apabila anda terfikir untuk menurunkan berat badan, berhenti sekejap dan fikirkan motivasi sebenar di sebalik keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Ingat, anda cantik dan berharga seadanya, dan nilai anda melebihi nombor pada penimbang berat. Terima keunikan anda, raikan perjalanan anda, dan sentiasa memberi keutamaan kepada kesejahteraan anda daripada jangkaan masyarakat.

Mari kita bayangkan semula naratif berkenaan penurunan berat badan dan memperkasakan wanita untuk menerima badan mereka dengan cinta dan keyakinan. Kerana pada akhirnya, rasa baik dalam diri adalah apa yang benar-benar penting.

Ingat, anda lebih daripada nombor. Anda luar biasa seadanya!

TERLALU KURUS KEPADA IDEAL: CARA YANG MENYERONOKKAN DAN MUDAH UNTUK TAMBAH BERAT BADAN DAN RASA YAKIN!

Dalam dunia yang penuh dengan trend diet dan pelbagai cabaran untuk menurunkan berat badan, menjadi terlalu kurus sering diabaikan dalam perbincangan tentang imej badan. Tetapi bagi sesetengah individu, menambah berat badan dan membina otot boleh menjadi sama mencabarnya seperti menurunkan berat badan. Jika anda mendapati diri anda dalam kumpulan mahu menambahkan berat badan dan merasa lebih yakin, jangan risau! Terdapat cara yang menyeronokkan dan mudah untuk menambah berat badan secara sihat dan meningkatkan keyakinan anda.

Diet yang kaya nutrien

Langkah pertama untuk mendapatkan berat badan sihat adalah dengan memastikan anda memberi badan anda makanan yang betul. Ucapkan selamat tinggal kepada kalori kosong dan gantikannya dengan makanan kaya nutrien ke dalam rutin anda. Antara contoh makanan kaya nutrien termasuk sumber lemak sihat seperti avocados, kekacang, dan minyak zaitun. Makanan kaya protein seperti ayam, ikan, telur dan kekacang adalah penting untuk membina otot. Jangan lupa tentang karbohidrat kompleks seperti bijirin dan kentang yang dapat memberikan tenaga yang berterusan untuk latihan/senaman anda.

Rajah 1: Senarai makanan untuk tambah berat badan

Menjadi kreatif di dapur

Siapa kata proses untuk menaikkan berat badan mesti membosankan? Bereksperimen dengan resepi yang berbeza dan ambillah makanan yang lazat dan merangsang deria rasa anda. Cuba buat smoothies dengan serbuk protein, buah-buahan, dan oat untuk makanan ringan yang lazat serta kaya kalori. Selain itu, masak beberapa bar granola buatan sendiri yang diisi dengan kekacang dan buah-buahan kering untuk snek yang mudah dan bernutrisi. Kuncinya adalah untuk menikmati proses dan berseronok dengan ciptaan resepi anda!

 

Rajah 2: 12 Jenis granola bar sihat buatan sendiri

Rajah 3: Pelbagai resepi smoothies untuk tambah berat badan 

Senaman

Walaupun menyesuaikan diet anda adalah penting untuk penambahan berat badan, memasukkan senaman kekuatan ke dalam rutin anda sama pentingnya. Tumpukan kepada pergerakan seperti squats, deadlifts dan bench presses untuk menyasarkan pelbagai kumpulan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot. Jangan takut untuk mencabar diri anda dengan beban yang lebih berat apabila anda sudah mencipta pencapaian positif. Ingat, membina otot bukan sahaja menambah berat badan tetapi juga meningkatkan metabolisma dan meningkatkan kekuatan anda.

Rajah 4: Contoh squats

Tetap konsisten dan sabar

Kesabaran adalah kunci apabila ia melibatkan proses transformasi badan. Rom tidak dibina dalam satu hari, begitu juga dengan berat badan ideal yang tidak akan pernah dicapai dalam sekelip mata. Raikan pencapaian kecil di sepanjang proses dan kekal konsisten dengan diet serta pelan latihan/senaman anda. Letakkan diri anda dalam komuniti yang dapat memberikan sokongan atau carilah rakan latihan/senaman untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi untuk meneruskan perjalanan ini. Pencapaian daripada proses ini mungkin perlahan, tetapi hasilnya akan memuaskan!

Rajah 5: Kumpulan sokongan

Kesimpulan

Menambah berat badan untuk mencapai berat badan ideal dan seterusnya merasa lebih yakin dengan badan anda adalah proses yang memerlukan dedikasi, kesabaran, dan sedikit keseronokan. Ingat, tubuh setiap orang adalah unik, dan apa yang berkesan untuk satu orang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Ikut keperluan badan anda, bekalkan dengan makanan yang bernutrisi, dan raikan kekuatan dan ketahanan yang ia berikan kepada anda setiap hari. Jalani proses, nikmati perjalanan, dan lihat diri anda berubah daripada terlalu kurus kepada ideal dan yakin - di dalam dan di luar!

Jadi, adakah anda bersedia untuk memulakan perjalanan kepada diri yang lebih yakin dan lebih sihat? Mari kita sahut cabaran, berseronok di sepanjang proses, dan raikan setiap langkah menuju matlamat kita. Ini adalah langkah-langkah menambah berat badan untuk mencapai berat badan ideal dan membina keyakinan dengan transformasi berat badan! Tahniah kepada anda yang sihat dan bahagia!

PANDUAN DIET MALAYSIA 2020

Panduan Diet Malaysia 2020

Panduan Diet Malaysia 2020 disasarkan kepada golongan dewasa berumur 18 hingga 59 tahun. Saranan pemakanan sihat dalam panduan diet ini disampaikan melalui 14 mesej utama.
 
Piramid Makanan Malaysia 2020 dalam bentuk bergambar digunakan sebagai terjemahan Panduan Diet Malaysia 2020 bagi memudahkan rakyat Malaysia memahami dan mengamalkan pemakanan sihat.

 

Rajah 1: Panduan Diet Malaysia 2020

 

 Mesej utama Panduan Diet Malaysia 2020

• Mesej utama 1

Makan pelbagai jenis makanan mengikut saranan sajian seperti Piramid Makanan Malaysia 2020.

Rajah 2: Piramid Makanan Malaysia 2020

•  Mesej utama 2

Capai dan kekalkan berat badan yang sihat.

Kira BMI anda menggunakan formula berat (kg) bahagi (tinggi x tinggi dalam meter).

Rajah 3: Kategori BMI bagi orang dewasa

• Mesej utama 3

Aktif secara fizikal setiap hari.

Jadikan 10 000 langkah sehari sebagai sasaran.

Rajah 4: 1000 langkah

• Mesej utama 4

Masak makanan berkhasiat lebih kerap di rumah dan pilih makanan yang sihat apabila makan di luar.

Masakan sihat:

1. Kukus
2. Rebus
3. Sup
4. Bakar
5. Panggang

 

Rajah 5: Contoh hidangan sihat

• Mesej utama 5

Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari iaitu sekurang-kurangnya 3 sajian sayur dan 2 sajian buah.

Rajah 6: Kumpulan sayuran dan buahan

• Mesej utama 6

Makan secukupnya nasi, bijirin lain, produk makanan berasaskan bijirin penuh dan ubi-ubian iaitu 3-5 sajian.

Rajah 7: Kumpulan bijirin dan karbohidrat

• Mesej utama 7

Makan ikan, daging, ayam, telur dan legum dalam jumlah yang sederhana.

Ikan: 1 sajian

Ayam/telur/daging: 1-2 sajian

Legum: 1 sajian

Rajah 8: Kumpulan protein

• Mesej utama 8

Ambil susu dan produk tenusu secukupnya mengikut saranan iaitu 2 sajian.

Rajah 9: Kumpulan susu dan produk tenusu

• Mesej utama 9

Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak dan hadkan pengambilan lemak tepu.

Rajah 10: Makanan yang tinggi lemak dan lemak tepu

• Mesej utama 10

Pilih dan sediakan makanan yang kurang garam, sos dan perisa tambahan.

Rajah 11: Petua kurangkan garam semasa memasak

• Mesej utama 11

Hadkan pengambilan gula di dalam makanan dan minuman.

Rajah 12: 7 langkah bijak mengurangkan pengambilan gula

• Mesej utama 12

Minum banyak air (6-8 gelas air kosong) setiap hari. 1 gelas adalah 250ml.

Rajah 13: 6 kebaikan minum air kosong

• Mesej utama 13

Makan makanan dan minuman yang selamat dan bersih.

Rajah 14: 5 kunci keselamatan makanan

• Mesej utama 14

Guna maklumat pemakanan pada label secara efektif.

 

Rajah 15: Ada apa pada label?

 

Kesimpulan:

Peningkatan penyakit tidak berjangkit dalam kalangan rakyat Malaysia amat mebimbangkan. Oleh itu diharap 14 mesej utama panduan diet Malaysia 2020 dapat membantu para pembaca untuk mengamalkan gaya hidup sihat supaya menghalang diri daripada menghidap penyakit kronik yang tidak berjangkit dan seterusnya dapat meningkatkan kualiti hidup anda sekeluarga.

 

Rujukan: Bahagian Pemakanan KKM