6 SUNNAH RASULULLAH SAW BERKAITAN DENGAN AKTIVITI FIZIKAL YANG PERLU ANDA AMALKAN

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering fokus pada rutin harian yang cepat dan kadang-kadang mengabaikan kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan yang lebih baik. Namun, sesungguhnya, sunnah Rasulullah SAW melibatkan aspek fizikal yang turut memberi manfaat bukan sahaja dari segi kesihatan, tetapi juga spiritual. Marilah kita lihat 6 sunnah Rasulullah SAW berkaitan dengan aktiviti fizikal yang boleh anda amalkan.

1. Berjalan Kaki

"Berjalan adalah ibadah," sabda Rasulullah SAW. Mengikut sunnah ini, mulakan langkah anda dengan berjalan kaki, sama ada untuk ke masjid, tempat kerja, atau sekadar bersiar-siar di taman. Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan kekuatan otot.

2. Berkebun

Rasulullah SAW amat gemar berkebun dan menanam pokok. Beliau mengajar bahawa kegiatan ini membawa banyak faedah, sama ada untuk bekalan makanan atau peluang bersilaturahim dengan jiran tetangga. Selain itu, berkebun juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan memberi ketenangan.

3. Bermain Bersama Kanak-Kanak

Rasulullah SAW sering bermain bersama kanak-kanak, menunjukkan kelembutan dan kasih sayang kepada generasi berikut. Bermain bersama kanak-kanak bukan sahaja menyenangkan dan mengurangkan tekanan, tetapi juga meningkatkan keceriaan dan keharmonian.

4. Berlumba

Berlumba bukanlah untuk tunjuk kekuatan, tetapi untuk meningkatkan kesihatan dan daya saing yang sihat. Rasulullah SAW pernah menggalakkan sahabat-sahabatnya untuk menunjukkan kecekapan fizikal melalui perlumbaan, memberi inspirasi untuk berusaha lebih baik.

5. Berenang

Berenang tidak hanya menyegarkan minda dan badan, tetapi juga mempunyai faedah kesihatan dalam jangka panjang.

6. Mendaki Gunung

Pengalaman mendaki gunung memberi satu cabaran fizikal yang bermakna. Rasulullah SAW sendiri sering mendaki gunung Hira demi mendapatkan ketenangan dan kedekatan dengan Allah. Aktiviti ini membantu meningkatkan kestabilan mental dan fizikal.

Penutup

Dengan mengamalkan 6 sunnah Rasulullah berkaitan dengan aktiviti fizikal ini, kita bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan fizikal, tetapi juga mendekatkan diri kepada sunnah yang mulia. Amalkanlah sebaik mungkin agar kebaikan tersebut dapat dirasai dan dinikmati dalam kehidupan seharian anda. Sumber inspirasi yang luar biasa ini memberikan panduan yang holistik untuk menjaga hubungan harmoni antara kesihatan jasmani dan rohani.

Jom! Sama-sama mengamalkan sunnah Rasulullah SAW yang berkaitan dengan aktiviti fizikal untuk hidup yang lebih seimbang dan bermakna. Sebarkan pesanan kebaikan ini agar lebih ramai yang dapat merasai faedahnya. Sama-Sama kita amalkan sunnah dan hidup seiring dengan petunjuk baginda.

Dengan itu, mulakan hari anda dengan aktiviti fizikal yang memberi faedah dalam kehidupan, disusuli dengan doa agar usaha kita sentiasa dirahmati Allah SWT. Semoga usaha ini mendapat ganjaran yang berlipat ganda dari-Nya. Amin.

Sukan Sunnah

LEPASKAN TENAGA DALAM DIRI ANDA: TEROKAI AKTIVITI FIZIKAL YANG MENARIK UNTUK CUTI SEKOLAH!

Selamat datang, para pembaca sekalian. Cuti sekolah yang semakin hampir, sudah tiba masanya untuk menolak sikap malas anda dan sambut kegembiraan untuk kekal aktif pada cuti sekolah ini. Jangan biarkan peluang emas ini terlepas—mari kita menyelami dunia keseronokan dan kecergasan!

Mengapa Kekal Aktif?

Sebelum kita menyelami pelbagai aktiviti menarik yang menanti anda, mari kita berhenti sejenak untuk memahami kepentingan kekal aktif. Aktiviti fizikal bukan sekadar mengeluarkan peluh; ia adalah tentang memelihara tubuh, minda, dan jiwa anda. Mengambil bahagian dalam aktiviti yang membuat jantung anda berdegup kencang boleh meningkatkan mood anda, menambah tahap tenaga, dan memperbaiki kesejahteraan secara menyeluruh. Jadi, adakah anda bersedia untuk membuka dunia tenaga yang tidak terhad? Mari kita selaminya!

Sambutlah Alam Semula Jadi yang Hebat

Tiada taman permainan yang lebih baik daripada alam semulajadi. Dengan sinar matahari di wajah anda dan angin di rambut anda, aktiviti luar menawarkan gabungan sempurna antara pengembaraan dan ketenangan. Dari mendaki melalui laluan yang subur hingga berbasikal di sepanjang jalan yang indah, alam semula jadi memanggil anda untuk meneroka, menemui, dan menyegarkan diri.

Rajah 1: Kanak-kanak perempuan menaiki basikal

Buat percikan air

Apa yang lebih menyegarkan daripada menyelam ke dalam air yang sejuk dan jernih pada hari yang panas? Aktiviti air bukan sahaja cara yang hebat untuk mengatasi panas, tetapi juga sangat baik untuk membina kekuatan dan ketahanan. Sama ada anda lebih suka berenang di kolam, meluncur di pantai, atau berkayak di sungai yang tenang, pilihan adalah tidak terhad!

Rajah 2: Kanak-kanak sedang mandi di lautan

Salurkan Bakat Atlet Dalam Diri Anda

Sukan adalah cara yang sangat baik untuk kekal aktif sambil berseronok dengan rakan-rakan dan keluarga. Sama ada anda seorang peminat bola sepak, bintang bola keranjang, atau seorang pemain tenis yang sedang berlatih, terdapat sukan untuk semua orang. Jadi, ambil bola, ikat kasut anda, dan bersiaplah untuk menjaringkan gol, melepaskan tembakan, dan melakukan servis dengan cemerlang!

Rajah 3: Beberapa orang kanak-kanak sedang bermain bola keranjang

Bersikap Kreatif dengan Tarian

Siapa kata untuk kekal aktif tidak boleh melibatkan pesta tarian? Tingkatkan muzik, bebaskan diri, dan hayunkan badan mengikut rentak! Menari adalah cara yang hebat untuk membakar kalori, meningkatkan koordinasi, dan serlahkan bakat dalam diri anda. Jadi, sama ada anda suka hip-hop, salsa, atau irama Bollywood, biarkan tubuh anda bergerak mengikut rentak keseronokan dan kecergasan.

Rajah 4: Kanak-kanak perempuan melakukan tarian ballet

Penutup: Kekal Aktif, Kekal Sihat!

Ingatlah bahawa kekal aktif bukan hanya tentang kecergasan fizikal—ia adalah tentang memupuk gaya hidup yang dipenuhi dengan perkara positif dan kegembiraan. Jadi, cuti sekolah kali ini, jangan biarkan kebosanan menguasai diri anda. Sambutlah keseronokan aktiviti fizikal, terokai minat baru, dan lepaskan tenaga dalaman anda seperti yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini!

Adakah anda bersedia untuk memulakan perjalanan yang penuh dengan keseronokan, kecergasan, dan kemungkinan tanpa had? Mari kita jadikan cuti sekolah kali ini satu kenangan yang tidak akan dilupakan dengan memanfaatkan kuasa untuk kekal aktif dan sihat. Jadi, keluarlah, berseronoklah, dan jadilah bintang yang bersinar dalam pengembaraan anda sendiri!

Sekarang, teruskan dan takluki dunia dengan tenaga dan semangatmu yang tiada batas. Yang terbaik masih akan datang—jadi teruskan bergerak, teruskan tersenyum, dan terus bersinar dengan terang!

Mari kita jadikan cuti sekolah ini satu bab yang tidak dilupakan dalam buku pengembaraan anda!

Ingat, kekal aktif adalah kunci kepada tubuh, minda, dan semangat yang sihat. Jadi, ikat kasut sukan anda, ambil peralatan anda, dan terjun ke dalam dunia keseronokan dan kecergasan! Lepaskan tenaga dalaman anda, terokai aktiviti fizikal yang menarik, dan jadikan cuti sekolah ini satu pengalaman yang tidak akan anda lupakan.

MEMBUKA KUNCI RAHSIA PENAMBAHAN BERAT BADAN YANG SIHAT: SENAMAN UNTUK INDIVIDU YANG BERGELUT UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN

Dalam dunia di mana ramai yang berusaha untuk menurunkan berat badan berlebihan, terdapat individu yang menghadapi perjuangan yang bertentangan—mereka yang berusaha untuk menambah berat badan yang sihat. Bagi individu yang mendapati diri mereka berada dalam kategori yang lebih kurus, perjalanan untuk mencapai fizikal yang lebih besar boleh menjadi satu yang mencabar. Walau bagaimanapun, dengan rejimen senaman yang betul disesuaikan untuk menggalakkan penambahan berat badan, mencapai badan yang lebih sihat dan kuat menjadi matlamat yang boleh dicapai.

Memahami Kebimbangan Kekurangan Berat Badan

Sebelum menyelidiki senaman yang bermanfaat untuk penambahan berat badan, adalah penting untuk memahami implikasi kekurangan berat badan. Individu yang terlalu kurus mungkin menghadapi pelbagai risiko kesihatan, termasuk sistem imun yang lemah, kekurangan nutrien dan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit. Oleh itu, menangani kebimbangan kekurangan berat badan melalui senaman yang disasarkan adalah penting untuk kesejahteraan menyeluruh.

Kuasa Senaman Kekuatan

Apabila menyasarkan untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat, menambahkan senaman kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda adalah penting. Senaman kekuatan bukan sahaja membantu dalam membina jisim otot tetapi juga menggalakkan penambahan berat badan dengan meningkatkan kekuatan badan secara menyeluruh. Senaman seperti squats, deadlift, bench press dan row berkesan dalam merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan daya tahan fizikal.

Rajah 1: Bench press

Senaman Resistance Band

Bagi individu yang ingin menambah jisim otot dan berat badan, menggabungkan senaman resistance band boleh menjadi sangat bermanfaat. Resistance band menawarkan cara yang serba boleh dan boleh disesuaikan untuk melibatkan pelbagai kumpulan otot, membantu individu mencapai fizikal yang lebih tegap dan berotot. Senaman seperti bicep curls, shoulder presses, dan leg extensions dengan resistance band menyediakan senaman seluruh badan yang menyokong penambahan berat badan yang sihat.

Rajah 2: Leg extensions

Compound Exercise untuk Kesan Maksimum

Untuk mempercepatkan proses penambahan berat badan, memasukkan compound exercise ke dalam rutin kecergasan anda boleh membuahkan hasil yang ketara. Compound exercise menyasarkan pelbagai kumpulan otot secara serentak, yang membawa kepada peningkatan pertumbuhan otot dan kekuatannya secara meyeluruh. Squats, lunges, push-ups, dan pull-ups merupakan antara contoh compound exercise yang boleh membantu individu mencapai matlamat penambahan berat badan mereka dengan berkesan.

Rajah 3: Push-up

Calisthenics: Senaman berat badan untuk penambahan berat badan

Calisthenics, satu bentuk latihan berat badan, boleh menjadi aset berharga bagi individu yang berusaha untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat. Senaman berat badan seperti planks, burpees, dan mountain climbers bukan sahaja membina jisim otot tetapi juga meningkatkan fleksibiliti dan ketangkasan. Calisthenics menawarkan cara praktikal dan boleh dilakukan untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan menyokong usaha penambahan berat badan.

Rajah 4: Calisthenics

Peranan Pemakanan dalam Penambahan Berat Badan

Selain melibatkan diri dalam senaman yang disasarkan, memberi perhatian kepada pemakanan adalah penting untuk penambahan berat badan yang sihat. Memastikan diet yang kaya dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak perlu adalah penting untuk menyokong pertumbuhan otot dan penambahan berat badan secara menyeluruh. Menggabungkan diet seimbang dengan rutin senaman yang konsisten adalah kunci untuk mencapai hasil penambahan berat badan yang mampan.

Rajah 5: Sarapan untuk tambah berat badan

Kesimpulan

Bagi individu yang bergelut untuk menambah dan meningkatkan berat badan mereka dengan cara yang sihat, memberi tumpuan kepada senaman yang disasarkan dan diet yang kaya dengan nutrien adalah penting. Dengan menggabungkan latihan kekuatan, resistance band exercise, compound exercise dan calisthenics ke dalam rutin kecergasan anda, anda boleh memulakan perjalanan transformatif ke arah mencapai fizikal yang lebih sihat dan kuat. Ingat, konsistensi, dedikasi dan kesabaran adalah tonggak penambahan berat badan yang berjaya. Terima cabaran, kekal komited kepada matlamat anda dan buka kunci rahsia penambahan berat badan yang sihat melalui kuasa senaman dan pemakanan.

TERLALU KURUS KEPADA IDEAL: CARA YANG MENYERONOKKAN DAN MUDAH UNTUK TAMBAH BERAT BADAN DAN RASA YAKIN!

Dalam dunia yang penuh dengan trend diet dan pelbagai cabaran untuk menurunkan berat badan, menjadi terlalu kurus sering diabaikan dalam perbincangan tentang imej badan. Tetapi bagi sesetengah individu, menambah berat badan dan membina otot boleh menjadi sama mencabarnya seperti menurunkan berat badan. Jika anda mendapati diri anda dalam kumpulan mahu menambahkan berat badan dan merasa lebih yakin, jangan risau! Terdapat cara yang menyeronokkan dan mudah untuk menambah berat badan secara sihat dan meningkatkan keyakinan anda.

Diet yang kaya nutrien

Langkah pertama untuk mendapatkan berat badan sihat adalah dengan memastikan anda memberi badan anda makanan yang betul. Ucapkan selamat tinggal kepada kalori kosong dan gantikannya dengan makanan kaya nutrien ke dalam rutin anda. Antara contoh makanan kaya nutrien termasuk sumber lemak sihat seperti avocados, kekacang, dan minyak zaitun. Makanan kaya protein seperti ayam, ikan, telur dan kekacang adalah penting untuk membina otot. Jangan lupa tentang karbohidrat kompleks seperti bijirin dan kentang yang dapat memberikan tenaga yang berterusan untuk latihan/senaman anda.

Rajah 1: Senarai makanan untuk tambah berat badan

Menjadi kreatif di dapur

Siapa kata proses untuk menaikkan berat badan mesti membosankan? Bereksperimen dengan resepi yang berbeza dan ambillah makanan yang lazat dan merangsang deria rasa anda. Cuba buat smoothies dengan serbuk protein, buah-buahan, dan oat untuk makanan ringan yang lazat serta kaya kalori. Selain itu, masak beberapa bar granola buatan sendiri yang diisi dengan kekacang dan buah-buahan kering untuk snek yang mudah dan bernutrisi. Kuncinya adalah untuk menikmati proses dan berseronok dengan ciptaan resepi anda!

 

Rajah 2: 12 Jenis granola bar sihat buatan sendiri

Rajah 3: Pelbagai resepi smoothies untuk tambah berat badan 

Senaman

Walaupun menyesuaikan diet anda adalah penting untuk penambahan berat badan, memasukkan senaman kekuatan ke dalam rutin anda sama pentingnya. Tumpukan kepada pergerakan seperti squats, deadlifts dan bench presses untuk menyasarkan pelbagai kumpulan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot. Jangan takut untuk mencabar diri anda dengan beban yang lebih berat apabila anda sudah mencipta pencapaian positif. Ingat, membina otot bukan sahaja menambah berat badan tetapi juga meningkatkan metabolisma dan meningkatkan kekuatan anda.

Rajah 4: Contoh squats

Tetap konsisten dan sabar

Kesabaran adalah kunci apabila ia melibatkan proses transformasi badan. Rom tidak dibina dalam satu hari, begitu juga dengan berat badan ideal yang tidak akan pernah dicapai dalam sekelip mata. Raikan pencapaian kecil di sepanjang proses dan kekal konsisten dengan diet serta pelan latihan/senaman anda. Letakkan diri anda dalam komuniti yang dapat memberikan sokongan atau carilah rakan latihan/senaman untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi untuk meneruskan perjalanan ini. Pencapaian daripada proses ini mungkin perlahan, tetapi hasilnya akan memuaskan!

Rajah 5: Kumpulan sokongan

Kesimpulan

Menambah berat badan untuk mencapai berat badan ideal dan seterusnya merasa lebih yakin dengan badan anda adalah proses yang memerlukan dedikasi, kesabaran, dan sedikit keseronokan. Ingat, tubuh setiap orang adalah unik, dan apa yang berkesan untuk satu orang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Ikut keperluan badan anda, bekalkan dengan makanan yang bernutrisi, dan raikan kekuatan dan ketahanan yang ia berikan kepada anda setiap hari. Jalani proses, nikmati perjalanan, dan lihat diri anda berubah daripada terlalu kurus kepada ideal dan yakin - di dalam dan di luar!

Jadi, adakah anda bersedia untuk memulakan perjalanan kepada diri yang lebih yakin dan lebih sihat? Mari kita sahut cabaran, berseronok di sepanjang proses, dan raikan setiap langkah menuju matlamat kita. Ini adalah langkah-langkah menambah berat badan untuk mencapai berat badan ideal dan membina keyakinan dengan transformasi berat badan! Tahniah kepada anda yang sihat dan bahagia!

SENAMAN VS PEMAKANAN

Adakah senaman tidak membantu mengawal lemak dan kolesterol dalam badan?

Sudah bersenam tetapi jumlah kolesterol tetap tinggi!

Adakah anda berada dalam situasi di atas? Pernah terfikir kenapa situasi tersebut berlaku?

Wanie pernah ada satu persepsi yang senaman sahaja sudah memadai untuk mengurangkan lemak atau kolesterol dalam badan tetapi sebenarnya realiti tidak begitu. Situasi di atas boleh berlaku kepada sesiapa sahaja jika kita bersenam tetapi tidak menjaga pemakanan. 

Sebelum Wanie bincangkan tentang senaman vs pemakanan, para pembaca perlu mengetahui maksud lemak dan kolesterol terlebih dahulu untuk memahami hubungan antara senaman dan pemakanan.

 

Apa itu lemak dan kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis lemak (disebut sebagai lipid) yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Kolesterol boleh dihasikan oleh badan dan juga boleh didapati daripada sumber makanan. Terdapat 2 jenis kolesterol iaitu ‘baik’ dan ‘jahat’.

Kolesterol 'jahat'

Low Density Lipoproteins (LDL) dikenali sebagai kolesterol 'jahat' kerana mempunyai kecenderungan untuk melekat di dinding arteri yang menyebabkan pembentukan bahan tebal dan keras dipanggil plak kolesterol. Penurunan paras kolesterol LDL akan mengurangkan risiko daripada penyakit jantung.

Kolesterol 'baik'

High density lipoproteins (HDL) juga dikenali sebagai kolesterol 'baik' kerana menjalankan fungsi mengeluarkan kolesterol dari pembuluh darah dan membawanya kembali ke hati. HDL juga membantu dalam mencegah pembentukan plak kolesterol dalam pembuluh darah.

 

Penjagaan pemakanan dan senaman perlu seiring.

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tahap kolesterol. Hakikatnya, tahap kolesterol tidak bergantung secara eksklusif pada faktor usia sebaliknya bergantung kepada keturunan, faktor berat badan, gaya pemakanan dan kadar aktiviti fizikal atau senaman.

Senaman meningkatkan kolesterol 'baik' iaitu HDL dan menurunkan kolesterol 'jahat' iaitu LDL. Walaubagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi untuk mengawal jumlah kolesterol dalam badan terutama kolesterol 'jahat' iaitu LDL. Hal ini kerana kita masih mengamalkan pemakanan yang tidak sihat seperti makan makanan yang tinggi lemak atau kolesterol. Makanan tersebut menyebabkan kandungan LDL dalam badan akan tetap tinggi walaupun sudah bersenam.  

Salah satu kesan kolesterol tinggi adalah menyebakan penyakit kardiovaskular. Rajah 1 dan 2 di bawah menunjukkan risalah tentang penyakit kardiovaskular.

 

Rajah 1: Tanda-tanda penyakit kardiovaskular

 

Rajah 2: Statistik faktor risiko, punca dan pencegahan penyakit kardiovaskular

 

Kesimpulan

Kita memerlukan lemak atau kolesterol untuk menjalankan fungsi badan tertentu. Tetapi jika berlebihan akan memberi kemudaratan kepada kesihatan. Oleh itu, pengambilan lemak atau kolesterol harus dikawal dengan mengamalkan pemakanan sihat di samping kekal aktif.